یکی از بزرگترین معضلات جوامع بشری در دنیای امروزی، اضافه وزن و چاقی است که شمار زیادی از انسان‌ها در سراسر جهان به دلایل مختلف چون تغذیه ناسالم، عدم تحرک و سبک زندگی نادرست با آن دست و پنجه نرم می‌کنند؛ از این‌رو همواره به دنبال روش‌های خانگی لاغری برای کاهش وزن هستند تا بدون هیچگونه عوارضی این مشکل را برطرف کنند.
بدون تردید بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری، رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است که به افراد کمک خواهد کرد تا در سریع‌ترین زمان به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنند. در واقع لاغری سریع آرزوی افرادی است که دچار اضافه وزن هستند و می‌خواهند با کاهش وزن سریع خود را برای شرکت در یک جشن عروسی یا مهمانی ویژه آماده کنند.
دانشجویار به عنوان یک سیستم آنلاین انتشار مطالب آموزشی در این سری از مقالات خود قصد دارد تا به معرفی برخی از مهمترین روش‌های خانگی لاغری برای کاهش وزن بپردازد؛ بنابراین اگر از اضافه وزن رنج می‌برید و به دنبال روش‌های تضمینی برای لاغری هستید، توصیه می‌کنیم مطالعه این مطلب را از دست ندهید.
عوامل تاثیرگذار بر کاهش وزن
همانطور که اشاره شد، افراد زیادی در سراسر دنیا با مشکل اضافه وزن و چاقی مواجه هستند و همواره به دنبال راهکاری مناسب برای کاهش وزن خواهند بود اما نکته مهم این است که عوامل مختلفی بر روی لاغری تاثیرگذار هستند. از نکات قابل توجه و عوامل تاثیرگذار بر روی کاهش وزن، میتوان به صبر، اراده، قابلیت ارتجاعی همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش و اصلاح سبک زندگی اشاره کرد.
به‌طور کلی روش‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد اما همه این راهکارها سالم نیستند و حتی یک رژیم غذایی ناگهانی، می‌تواند سلامت فرد را در کوتاه مدت و بلند مدت به خطر بیاندازد؛ بنابراین شناخت بهترین و سریع‌ترین روش‌های خانگی لاغری برای افراد داری اضافه وزن بسیار حائز اهمیت خواهد بود. برای مطالعه توضیحات و دانلود فایل پاورپوینت «کنترل وزن» کلیک کنید.
8 نمونه از روش‌های خانگی لاغری سریع
برای لاغری و کاهش سایز دور کمر روش‌های زیادی وجود دارد که افراد می‌توانند از آن‌ها در برنامه لاغری خود استفاده کنند اما همه روش‌ها صحیح و اصولی نیستند. راه‌های خانگی لاغری شکم و پهلو این امکان را برای متقاضیان فراهم می‌کنند تا افراد سلامت بیشتری داشته باشند و عمر طولانی‌تری را تجربه کنند. همچنین تناسب اندام خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، عروقی، دیابت و سرطان را به شدت کاهش می‌دهد.
در واقع کاهش وزن و چربی شکم و پهلو سبب بهبود عملکرد رگ‌های خونی و افزایش کیفیت خواب می‌شود. بنابراین ساده‌ترین و بهترین راه خلاصی از شر چربی‌های اضافه بدن و چاقی، یک رژیم غذایی سالم، متعادل و برنامه ورزشی منظم است که سبب خواهد شد تا به مرور زمان وزن کاهش یابد و تناسب اندام ایجاد شود. در ادامه برخی از روش‌های خانگی لاغری سریع را معرفی می‌کنیم:
1- لاغری با چای و قهوه
یکی از بهترین و سریع‌ترین روش‌های خانگی لاغری، نوشیدن چای و قهوه است که به افراد کمک خواهد کرد تا در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده‌آل خود برسند؛ از این‌رو افزایش میزان مصرف چای و قهوه در طول روز کمک شایانی به افراد در کاهش وزن خواهد کرد. افرادی که به دنبال لاغری با نوشیدن چای و قهوه هستند، از مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی همراه با چای یا قهوه خودداری کنند تا سوخت و ساز بدن بعد از نوشیدن چای و قهوه افزایش پیدا کند و از اشتها کاذب جلوگیری شود و فعالیت روزانه بیشتر شود تا به کاهش وزن منجر گردد.
2- لاغری با مواد پروتئین دار
خوردن صبحانه سرشار از مواد پروتئین دار باعث می‌شود تا افراد در تمام طول روز احساس سیری داشته باشند و از خوردن مواد اضافی و پرکالری پرهیز کنند. با مصرف موادی چون سفیده تخم مرغ همراه با سبزیجات، ماست یونانی با میوه، جو دو سر، سالمون دودی و … میتوان در طول روز کالری کمتری مصرف کرد و به وزن مناسب رسید.
3- لاغری سریع با کاهش مصرف مواد شیرین
مواد شیرین دارای قند عامل اصلی اضافه وزن محسوب می‌شوند که با کاهش مصرف مواد شیرین و جایگزین کردن شیرینی‌های طبیعی چون خرما و کشمش، میتوان علاوه بر کاهش وزن به شادابی و لطافت پوست کمک شایانی کرد.
4- نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی
یکی از روش‌های خانگی لاغری سریع این است که افراد نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب مصرف کنند تا در زمان خوردن غذا احساس سیری داشته باشند. همچنین آهسته غذا خوردن و خوب جویدن به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و سبب سیری زودتر خواهد شد. اضافه کردن مقداری آبلیمو تازه به آب هم برای افراد چاق پیشنهاد ایده‌آلی است.
5- تغییر عادت‌های بد غذایی
اغلب افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند، کسانی هستند که از عادات غذایی بد پیروی می‌کنند. برای مثال مصرف بیش از حد تنقلات چون چیپس و پفک در وعده غذایی سبب افزایش وزن می‌شود و بهتر است میوه را جایگزین این مواد غذایی کرد. مخاطبان عزیز دانشجویار برای مطالعه و دانلود فایل پاورپوینت «اصول تغذیه صحیح» کلیک کنند.
6- لاغری سریع با ورزش
در کنار رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و ورزش در برنامه روزانه سبب کاهش وزن خواهد شد؛ بنابراین افرادی که به دنبال روش‌های خانگی لاغری سریع هستند، می‌توانند روزانه یک ساعت پیاده‌روی را در برنامه خود قرار دهند یا با سایر ورزش‌های هوازی چون دوچرخه ثابت میزان سوخت و ساز بدن را افرایش داده تا چربی‌های اضافی بدن را بسوزانند. در هنگام ورزش برای لاغری باید ضربان قلب بالا رود تا فرد سریع‌تر به نتیجه دلخواه برسد.
7- لاغری با ترک سیگار
شاید برای شما هم جالب باشد که ترک سیگار یکی از روش‌های خانگی لاغری است که علاوه بر اینکه فرد را به سمت سلامتی سوق می‌دهد، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و با رعایت یک رژیم صحیح و اصولی، میتوان چربی‌های بدن را از بین برد.
8- مصرف مواد غذایی ویژه برای لاغری
بدون تردید برنامه غذایی یکی از مهمترین دلایل کاهش یا افزایش وزن محسوب می‌شود؛ از این‌رو مصرف مواد غذایی مناسب، می‌تواند به لاغری سریع افراد کمک شایانی کند. اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید، مصرف دارچین، سبزیجات و کاهو، گوشت مرغ و ماهی، چای سبز، سرکه سیب، بادام و … را فراموش نشوید.
جمع‌بندی
سایت دانشجویار در این مطلب تلاش کرده است تا برخی از مهمترین روش‌های خانگی لاغری سریع را معرفی کند تا افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بتوانند با دید بازتری نسبت به این موضوع اقدام کنند و به تناسب اندام ایده‌آل برسند. مخاطبان دانشجویار می‌توانند با مراجعه به دسته‌بندی «تغذیه و سلامت» در فروشگاه فایل دانشجویار به مطالب آموزشی مرتبط با موضوع سلامت دسترسی پیدا کنند.